ใครหลายคนล้วนต้องการให้ตนมีรูปร่างและหุ่นที่ดี สุขภาพแข็งแรง โดยเฉพาะผู้หญิง จึงจำเป็นต้องมาสนใจดูแลตนเอง ใครอ้วนก็ลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่าง ๆ บ้างก็ออกกำลังกายในบ้าน หรือบางคนเข้าฟิตเนส แต่ยังมีคนที่ใช้วิธีควบคุมและอดอาหาร ซึ่งไม่เป็นผลดีอย่างยิ่งต่อสุขภาพ บทความนี้จะมากล่าวถึงการลดน้ำหนักว่ามีวิธีอะไรบ้างที่ถูกต้องและไม่ส่งผลเสียกับร่างกาย

การลดน้ำหนักมีผลอย่างไรกับสุขภาพ

คนที่มีน้ำหนักไม่สมดุลกับร่างกาย หรือรูปร่างอ้วนและไม่พอใจกับหุ่นตนเอง ล้วนสรรหาวิธีที่จะช่วยให้ผอมลง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เข้าฟิตเนส ขณะพยายามลดความอ้วนก็มักมาชั่งน้ำหนักอยู่เสมอเพื่อดูว่ามีความคืบหน้าเป็นอย่างไรบ้าง โดยวัดจากกล้ามเนื้อ เลือด กระดูก ไขมันและฉี่ ส่วนมากคนปกติมีวิธีลดน้ำหนักคล้ายกันคือการงดข้าวเย็น บางคนกินข้าวเช้าปริมาณน้อย รวมถึงอาหารกลางวันด้วย แต่ออกกำลังกายมาก ๆ ผลคือน้ำหนักลด 5-10 กิโลกรัม แม้ว่าเป็นเช่นนั้น การขาดสารอาหารก็ตามมาพร้อมกับการสูญเสียส่วนที่ดีในร่างกาย

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง มีอะไรบ้าง

ไม่ใช่เรื่องยากในการลดน้ำหนักให้ถูกวิธี เพียงไม่ท้อถอยและพยายาม มีวินัยแก่ตนเอง เป้าหมายการมีหุ่นเพรียวสวยก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม โดยสามารถกล่าวถึงวิธีลดน้ำหนักดังต่อไปนี้

  • ดื่มน้ำทุกครั้งก่อนกินอาหาร 

เป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วน เหมาะกับผู้เริ่มต้นที่อยากลดปริมาณของอาหาร ควรดื่มน้ำเปล่าจำนวน 1 แก้วก่อนทานอาหาร 30 นาทีโดยประมาณ ช่วยให้กินข้าวน้อย ไม่หิวบ่อย แต่อย่าลืมว่าต้องดื่มน้ำให้พอกับที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ผิวชุ่มชื้นและเลือดไหลเวียนได้ดี

  • เคี้ยวอย่างละเอียด

หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องยากเนื่องจากส่วนใหญ่กินอาหารเร็ว การเคี้ยวให้ละเอียดจะเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมอาหารของร่างกาย ช่วยให้อิ่มเร็ว อีกทั้งกินอาหารได้น้อยลงด้วย

  • ไม่กินอาหารสำเร็จรูป

เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากในอาหารสำเร็จรูปนั้นมีโซเดียมปริมาณสูง หากกินมากไปก็ทำให้หน้าบวม น้ำหนักขึ้น

  • รับประทานอาหารคีโต

เป็นรูปแบบการกินของคนลดน้ำหนักโดยเน้นไขมันปริมาณสูง คาร์โบไฮเดรตปริมาณต่ำ และโปรตีนปานกลาง ทำให้ร่างกายต้องหาพลังงานอื่นมาแทนที่ ตัวอย่างเช่น อาหารจากนม เนื้อติดมัน น้ำมันมะพร้าว น้ำมันหมู ไขมันสัตว์

  • กินน้ำหวาน น้ำอัดลม และชาไข่มุกน้อยลง

หลายคนกินของหวานบ่อย ๆ จนติด ซึ่งต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ อาหารรสหวานเป็นตัวการทำให้อ้วนได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำเปล่า น้ำเกลือแร่ วิตามิน หรือน้ำผลไม้ปั่นแทน

  • กินผลไม้และผักปริมาณมาก

เป็นส่วนหนึ่งในอาหาร 5 หมู่ซึ่งช่วยย่อยอาหารได้ดีกว่าเดิม แก้ท้องผูก ผิวใส อีกทั้งสามารถควบคุมน้ำตาลอีกด้วย

จะเห็นจากที่กล่าวมาก็ได้ข้อสรุปเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักว่าต้องทำอย่างไรบ้างให้ถูกวิธีและไม่เป็นผลเสียกับร่างกาย หากคุณหรือใครก็ตามสามารถทำตามได้ ผลลัพธ์จะเป็นไปตามเป้าหมายอย่างแน่นอน ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบผิดวิธีซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่