โลกของเราเปลี่ยนแปลงไปทุกเวลา โดยที่เราไม่มีทางรู้เลยว่า มีจุดจบหรือจุดเริ่มต้นมาจากอะไรอย่างถ่องแท้แน่นอน และยิ่งในยุคสมัยที่มีโลกโซเชียลเข้ามามีบทบาทสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมในยามว่าง ล้วนแล้วแต่ถูกสื่อเหล่านี้เข้ามาครอบงำอย่างปฏิเสธไม่ได้ ทำให้เกือบทุกวัยต้องเผชิญกับปัญหาในการมองไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง เพราะการได้เสพเรื่องราวต่าง ๆ ในโซเชียลที่พบเห็นบุคคลต่าง ๆ มากมายประสบความสำเร็จ ได้ทำในสิ่งที่ตนเองอยากทำ แต่เมื่อหันกลับมามองตัวเองกับพบว่า ตนไม่ได้เป็นคนที่คู่ควรที่จะได้รับสิ่งเหล่านั้น และน่าจะไม่มีทางที่จะทำให้เกิดขึ้นได้ จนเกิดความคิดและความรู้สึกที่ว่า ตนเองไร้ค่า ไม่คู่ควรที่จะเกิดขึ้นมาเสียด้วยซ้ำ 

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้มีแนวคิดหนึ่งที่น่าสนใจอย่างมาก นั่นก็คือ แนวคิดเรื่อง Self Esteem หรือความพึงพอใจในสิ่งที่ตนเองมี เห็นคุณค่าในตัวเอง และเชื่อว่า ตัวเองมีค่า โดยไม่ปล่อยให้ผู้อื่นมานิยามคุณค่าของตนเองได้ง่าย ๆ ดังนั้นจึงเกิดกระแสความเชื่อให้กับคนรุ่นใหม่ว่า การมองเห็นคุณค่าของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่จุดเริ่มต้นที่ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีวิธีในการสร้างให้เกิดขึ้น เปลี่ยนความคิดที่มีต่อตนเอง มีความกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตรับมือกับอารมณ์ และสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แนวทางสร้าง Self Esteem สำหรับผู้เริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม Self Esteem ต่ำไม่ได้เกิดจากการนำตัวเองไปใช้ในการเปรียบเทียบกับผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดจากการโดนดูถูก กลั่นแกล้ง ถูกทำร้ายร่างกาย ปัญหาสุขภาพ ร่างกาย จิตใจ ปัญหาการเรียน ปัญหาด้านความสัมพันธ์ หรือแม้กระทั่งคนที่ตั้งมาตรฐานตัวเองเอาไว้สูง และเมื่อทำไม่ได้ดังที่หวังก็โทษว่า เป็นความผิดของตัวเองไปเสียอย่างนั้นไป หากอยากเปลี่ยนตัวเองเราขอแนะนำให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ ดังต่อไปนี้

1. เปลี่ยนตัวเองให้คิดบวกเสมอ

ไม่ว่าคุณต้องเจอกับข้อผิดพลาดหรือความผิดหวังในการทำงาน การใช้ชีวิต หรือการเรียนมากแค่ไหนก็ตาม ให้คุณคิดและเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่จะนำคุณไปสู่ความสำเร็จ แม้ต้องใช้เวลานาน แต่ทุกอย่างมีความเป็นไปได้ ทุกคนต่างเคยเผชิญความผิดพลาดและล้มเหลวมาแล้วทั้งสิ้น กว่าจะยืนอยู่บนจุดที่เรียกได้ว่า ประสบความสำเร็จ 

2. นึกถึงแต่ข้อดีของตัวเองเอาไว้เสมอ

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณพบความกดดันมากจนเกินไป ให้ลองนึกถึงสิ่งดี ๆ ที่ตนเองเคยทำ และชื่นชมสิ่งเหล่านั้นออกมาดัง ๆ หรือหากกลัวตัวเองลืมก็เขียนจดโน้ตเอาไว้แปะไว้เตือนใจ

3. ใส่ใจดูแลตัวเองให้มากขึ้น

สุขภาพจิตที่ดีเกิดจากสุขภาพร่างกายที่ดี ต้องเริ่มต้นดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การทำความสะอาดร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การบริหารจัดการความเครียด หรือแม้กระทั่งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

4. ไม่เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

หากมองในแง่ดีการเปรียบเทียบทำให้เรามองเห็นข้อผิดพลาดของตัวเอง และนำไปใช้ในการปรับปรุงแก้ไขได้ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มากเกินไป เมื่อนั้นจะสร้างความกดดันให้กับเรามากจนเกินความจำเป็น ส่งผลให้เรารู้สึกไม่พึงพอใจกับสิ่งที่เราเป็นอยู่ จนนำมาซึ่งการโทษตัวเอง ดังนั้นต้องพึงระลึกไว้เสมอว่า คนเราไม่ได้มีพื้นฐานชีวิตแบบเดียวกัน เส้นทางการใช้ชีวิตก็ต่างกัน ดังนั้นเราจึงไม่สามารถนำมาใช้ในการเปรียบเทียบกันได้

อย่างไรก็ตามการเห็นคุณค่าในตัวเอง ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข และพร้อมเผชิญกับปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามาทดสอบเราอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงต้องฝึกฝนและพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ