เชื่อว่าใครหลายคนจะมีอาการใกล้ ๆ กัน เมื่อหลังจากรับประทานอาหารกลางวันไปแล้ว จะเริ่มมีอาการง่วง หรือหนังตาหย่อน อยากจะหลับสักงีบ รู้หรือไม่ว่าการพักหลับสั้น ๆ หรือการงีบนั้นจะเป็นการบูสร่างกาย และยังทำให้คุณตื่นมากระปรี้กระเปร่าพร้อมสำหรับการเรียนรู้ หรือการเริ่มต้นทำงานกันแบบจริงจังได้อีกด้วย คาดว่าหลายคนอาจจะไม่รู้ และตกใจกับพลังของการงีบอยู่ ในบทความชิ้นนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับ Power Nap หรืองีบเพิ่มพลัง ถ้าทุกคนพร้อมกันแล้วไปติดตามเนื้อหาที่นำมาฝากกันได้เลย
การเรียนรู้ลื่นไหลด้วย Power Nap
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่คิดว่าการงีบหลับระหว่างวัน ดูไม่เป็นประโยชน์ และทำให้คุณซึมหลังจากตื่น ไม่อยากนอนกลางวันอีกแล้ว อยากให้เปลี่ยนความคิดนั้น เพราะหากงีบหลับให้เป็น ก็จะทำให้ร่างกายของคุณหลังจากตื่นนั้นสดใส และยังพร้อมสำหรับการเรียนรู้ หรือการทำงานได้อย่างเต็มที่
Power Nap หรือ Cat Nap อาจเป็นที่รู้จักกันดีในทางวิทยาศาสตร์อย่างการหลับใน Stage 2 การหลับลักษณะนี้จะเป็นการนอนหลับเพียงสั้น ๆ ใช้ระยะเวลาเพียง 15-20 นาทีเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน และยังรวมไปถึงรีเฟรชตัวเองให้กลับมาสดใส สมองแล่นเป็นพิเศษอีกด้วย
นอนได้ง่าย เพียงแค่ใส่ใจสิ่งแวดล้อม
สำหรับคนที่นอนยาก และรู้สึกว่าการงีบระหว่างวัน หรือการทำ Power Nap ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายสำหรับตัวเอง อยากแนะนำว่าสภาพแวดล้อมนั้นถือเป็นเรื่องที่สำคัญ และควรใส่ใจมาก ๆ หากสภาพแวดล้อมเงียบสงบก็ทำให้คุณสามารถหลับได้ง่าย จะมีปัจจัยอะไรบ้างที่คุณควรใส่ใจไปติดตามได้เลย ดังนี้
- แสง: ควรหาสถานที่ที่มีแสงสลัวๆ โทนอุ่นที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ เช่น แสงสีส้ม เป็นต้น
- อุณหภูมิ: อุณหภูมิประมาณ 17 – 25 องศาเซลเซียส จะเหมาะกับการนอนมากที่สุด
- เสียง: เพลย์ลิสต์เสียงธรรมชาติอย่างน้ำตก, ฝนตก หรือเสียงนกร้องก็เป็นตัวช่วยให้คุณเคลิ้ม และหลับได้ง่าย
- กลิ่น: กลิ่นดอกไม้ หรือสมุนไพรบางชนิดก็ช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และหลับได้เร็วกกว่าปกติ และพร้อมตื่นขึ้นมาสำหรับการเรียนรู้
นี่เป็นภาพรวมของการงีบหลับแบบสั้น ๆ หรือการทำ Power Nap ที่จะช่วยทำให้คุณมีความรู้สึกกลับมาสดใส เหมือนได้รีเฟรชตัวเองระหว่างวัน โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมมากที่สุดในการงีบนี้คือช่วงบ่าย หรือหลังรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ ไม่ควรนอนเกิน 20 นาที ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาจะรู้ได้เลยว่าร่างกายระปรี้กระเปร่าพร้อมสำหรับการเรียนรู้ และเริ่มต้นเคลียร์งานกันต่อ